ТЕХНІКА РЕЛАКСАЦІЇ: повільне дихання
В умовах сьогодення всі ми зазнаємо впливу стресогенних факторів. Тому ми повинні вміти самотужки впоратися зі стресом і допомогти в цьому іншим.
Як водій інколи забуває заправити пальним власну автівку, ми забуваємо стежити за власним станом. Але наш особистий бак необхідних ресурсів має бути завжди повним. Адже життя – не спринт, а марафон. Ми маємо орієнтуватися на далекі дистанції та піклуватись, аби сил та ресурсів нам вистачило на весь шлях. Особливо з таким потужним стресогенним чинником, як війна.
Одним із дієвих способів, як подолати тривожність, розслабитися та опанувати себе, є техніка повільного дихання.
Якщо ви відчуваєте тривогу, стрес та перенапруження або якщо у вас є певні фізичні симптоми, як-от прискорене серцебиття, легке запаморочення або відчуття браку повітря, повільне дихання може бути чудовим способом допомогти здобути комфорт у фізичному плані, а також підвищити здатність упоратися із ситуацією.
- Зробіть вдих через ніс, рахуючи до трьох.
- Опустіть плечі і впустіть повітря до низу легень, а потім повільно видихніть повітря через рот, рахуючи до шести.
- Рахуйте на вдиху і видиху, повторіть щонайменше 4 рази.
Більше технік релаксації та порад у подоланні тривожності та стресу в довіднику «Базові навички турботи про себе та інших». Він буде корисним для людей, які зазнають впливу стресу, себто для всіх нас.
https://koda.gov.ua/tehnika-relaksacziyi-povilne-dyhannya/
